您的当前位置:首页 >Ngoại Hạng Anh >Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt_lịch bóng đá anh hôm nay và ngày mai 正文
时间:2025-03-19 04:20:03 来源:网络整理编辑:Ngoại Hạng Anh
Tin thể thao 24H Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt_lịch bóng đá anh hôm nay và ngày mai
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlịch bóng đá anh hôm nay và ngày mai cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.
Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.
Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
Bộ trưởng GD2025-03-19 04:17
Chủ tịch Quốc hội: Chất vấn là hoạt động giám sát trực tiếp hiệu quả2025-03-19 03:43
76 năm Ngày Tổng tuyển cử đầu tiên: Đổi mới, đồng hành cùng dân tộc2025-03-19 03:27
Thành đoàn Thuận An: Phối hợp trao tặng “Túi thuốc trao tay2025-03-19 03:12
Mời các bạn tham gia chủ đề: “Nhịp thở tình yêu”2025-03-19 02:55
Hội Cựu chiến binh Tx.Tân Uyên: Thi đua gương mẫu2025-03-19 02:45
Đoàn kết, xung kích, tình nguyện2025-03-19 02:33
Hơn 15.600 tình nguyện viên của Đoàn hỗ trợ phòng chống dịch bệnh2025-03-19 02:12
Sao Việt 21/6: Cường Đô La2025-03-19 02:03
HĐND TX.Bến Cát: Giám sát hoạt động tại các cơ sở giết mổ2025-03-19 01:50
Thêm 14 ca dương tính Covid2025-03-19 04:02
Nét đẹp “Chung dòng Mê Kông”2025-03-19 03:25
Các khu phố tổ chức ngày hội đại đoàn kết toàn dân tộc2025-03-19 03:20
Bài viết của Tổng Bí thư là định hướng chiến lược mang tính thời đại2025-03-19 03:16
Diễn viên Kiều Trinh bị sưng phù, khó thở vì ngộ độc hải sản2025-03-19 03:06
Các cơ sở đoàn tại TP.Dĩ An: Sôi nổi phần việc xây dựng văn minh đô thị2025-03-19 03:02
Người chi hội trưởng chi hội thanh niên dân tộc nhiệt huyết2025-03-19 02:25
Bộ Chính trị: Khuyến khích và bảo vệ cán bộ năng động, sáng tạo2025-03-19 01:53
Hundreds of workers in hospital after meal2025-03-19 01:45
Việt Nam yêu cầu Đài Loan chấm dứt hoạt động trái phép trên Biển Đông2025-03-19 01:36