5 thói quen ăn uống giúp sống lâu_vejle vs

Ngoài yếu tố di truyền,óiquenănuốnggiúpsốnglâvejle vs lối sống, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Dưới đây là thói quen ăn uống lành mạnh, phòng tránh bệnh.

Ăn rau, trái cây thường xuyên

Trái cây và rau giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Các chất oxy hóa, chống viêm góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường. Người trưởng thành nên ăn khoảng 300 g rau, 200 g trái cây mỗi ngày. Ngoài ăn trực tiếp có thể ép lấy nước hoặc xay sinh tố rau, trái cây để gia tăng hương vị.

Tăng cường các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe, protein thực vật, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như kali, magiê. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Mỹ, hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ...

Năm 2021, Bệnh viện Đại học Helsinki, Phần Lan, theo dõi hơn 1.050 đàn ông và phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa trong một năm. Kết quả cho thấy nhóm người ăn nhiều hạt có thể giảm các tình trạng của hội chứng này như giảm chất béo trung tính, huyết áp, vòng eo, cân nặng.

Để tiêu thụ nhiều hạt hơn, bạn có thể ăn trực tiếp, ăn cùng sữa chua, thêm vào món salad, xay uống cùng sinh tố, nấu súp, làm bánh.