Bí quyết để phá mốc sub4 marathon_kqbd hang 2 phap

Phân tích thời gian chạy half marathon hiện tại

Theíquyếtđểphámốkqbd hang 2 phapo Greg Laraia, HLV chạy bộ ở New York, điều quan trọng đầu tiên là tự đánh giá bạn đủ khả năng đạt sub4 hay không, thay vì đặt mục tiêu quá tầm với.

"Nguyên tắc chung là tăng gấp đôi thời gian chạy half marathon và cộng 10 đến 20 phút, tùy khả năng của bạn", Laraia nói. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn chạy HM dưới 2 giờ, thì bạn có thể chạy marathon trong khoảng 4 giờ 10 đến 4 giờ 20. Từ đó, với một số bài tập, bạn có thể chạy cự ly 42,195km dưới 4 giờ.

Nếu chưa từng chạy HM, Laraia khuyên bạn nên đánh giá dữ liệu về nhịp tim và tốc độ chạy dễ dàng hiện tại. Nếu không thể duy trì pace 5:40, tức cần 5 phút 40 giây để hoàn thành 1 km (pace cần thiết để chạy marathon sub4), bạn cần đánh giá lại mục tiêu thời gian cho cữ chạy 42,195 km.